[무릎 및 발목의 장애와 자세요법]

- 굽이 있는 신발을 절대 신지 말아야 한다.

 * 관절에 부담을 주어 관절염의 원인이 되기 때문이다.

- 체중을 조절해서 관절에 무리를 주지 않도록 해야 한다.

 * 1일 식사량을 100으로 볼 때, 아침을 50, 점심을 30,

   저녁을 20으로 하면 체중이 감소된다.

- 무거운 짐을 드는 일을 하지 말아야 한다.

- 무리하게 계단을 오르내리지 말아야 한다.

- 바닥에 앉아서 양손으로 무릎 뒤부분(오금)을 아래서 위로 강하게

  마사지 해준다.

 * 경직된 근육을 풀어주면 무릎에 통증도 사라진다.

[위장기능의 장애와 자세요법]

- 항상 바르게 자야 한다.

 * 옆으로 누워서 자게 되면 흉추부가 지나치게 만곡되어 신경전달의 장애가

   되므로 위장장애의 원인이 되기 때문이다.

- 위에 자극, 부담이 되는 음식은 자제한다.

 * 자극적인 음식, 화학 첨가제가 든 조미료, 인스턴트 음식 등

- 규칙적인 식사를 해야 한다. 음식의 양과 식사시간이 일정해야 한다.

- 새벽에 위의 통증이 심할 때는 잠자기 전에 가벼운 간식을 해서

  새벽 시간에 공복상태가 되지 않도록 한다.